mayo 16, 2022

¿Bolsa de hielo o almohadilla térmica? Qué funciona mejor para las lesiones deportivas

¡Gusto! Estás corriendo o haciendo un backbend o simplemente jugando a atrapar en tu patio trasero y luego tu espalda se aprieta, tu rodilla vibra o tu tobillo grita. La mayoría de estas lesiones deportivas menores se pueden tratar en casa. Pero, ¿cuándo aplicar calor y cuándo utilizar frío?

lesiones deportivas

El especialista en medicina deportiva Calvin Hwang, MD, quien es el médico de varios equipos atléticos de Stanford, advierte que la regla general es usar calor para relajar los músculos antes del ejercicio y frío para reducir la hinchazón después de una lesión.

Lesiones deportivas: Cuando usar calor

Antes de comenzar su entrenamiento, el calor es una excelente manera de calentar tendones y articulaciones frías y músculos inelásticos. El calor hace que los vasos sanguíneos se abran, permitiendo que entre más sangre al área. Esto proporciona oxígeno adicional para potenciar los músculos y permite que un atleta se acelere más rápidamente, dijo Hwang.

El precalentamiento también puede ayudarlo a evitar lesiones por hacer ejercicio con músculos fríos. Puede ser especialmente útil si se trata de un problema crónico, como una lesión crónica del manguito rotador o una tendinitis, porque el calor afloja el tejido cicatricial rígido.

Los paquetes de calor y las almohadillas térmicas son formas fáciles de aplicar calor, pero Hwang recomienda colocar una capa de tela entre su cuerpo y la fuente de calor para reducir el riesgo de quemaduras. No hay un período de tiempo recomendado para aplicar calor; su cuerpo debe decirle cuándo se siente caliente y listo para funcionar.

Lesiones deportivas: Cuando usar frío

Inmediatamente después de una lesión y en las siguientes semanas es el mejor momento para aplicar el frío. Para iniciar el proceso de curación, el sistema inmunológico aumenta el flujo sanguíneo y causa inflamación. Sin embargo, «el cuerpo tiende a exagerar un poco, por lo que tenemos mucha hinchazón y dolor como resultado», dijo Hwang.

El frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que restringe el exceso de flujo sanguíneo y reduce la hinchazón. El frío también es excelente para adormecer el dolor y puede ayudarlo a volver a hacer ejercicio antes.

Después de un entrenamiento realmente intenso o si va al gimnasio por primera vez en mucho tiempo, Hwang recomienda que la aplicación de frío también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular.

No es necesario sumergirse en un baño de hielo o usar una cámara de crioterapia; una simple bolsa de hielo envuelta en una toalla funcionará, dijo Hwang. Solo asegúrate de que el hielo nunca toque la piel desnuda para evitar la congelación.

La sabiduría tradicional dice que se aplique una compresa fría durante 20 minutos seguidos de 20 minutos de descanso. Pero Hwang dice que aplicar hielo periódicamente durante el día, tal vez mientras está sentado en su escritorio en el trabajo, es la mejor manera de reducir la hinchazón, especialmente si puede elevar el área lesionada.

Más formas de tratar el dolor

Para reducir aún más la hinchazón, Hwang recomienda un vendaje elástico o un calcetín de compresión. Las lesiones pueden hacer que la sangre se filtre en el espacio alrededor de los tejidos, por lo que los tobillos torcidos a menudo resultan en moretones tan vívidos.

«La compresión actúa en sincronía con el frío, porque ayuda a exprimir el líquido que ya se ha filtrado a los tejidos blandos de regreso a los vasos sanguíneos», dijo.

Hwang también insta a los atletas lesionados a usar dosis adecuadas de medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno o naproxeno. Cuando se inicia dentro de las 12 a 24 horas posteriores a una lesión, como un esguince de tobillo, estos medicamentos pueden desempeñar un papel importante para iniciar el proceso de curación y hacer que se recupere antes, dijo.

Hwang advierte que no hay mucha evidencia que demuestre que algunos tratamientos funcionan, incluidos los ungüentos de venta libre o un dispositivo TENS, que envía pulsos eléctricos a través de la piel para bloquear las señales de dolor. Pero el dolor es tan subjetivo que si estos tratamientos ayudan a un paciente, no hay razón para no usarlos.

«Siempre está bien intentar algo una vez», dijo Hwang. «Si la gente se siente mejor con él, entonces estoy a favor de continuar con el tratamiento, siempre que sea en combinación con otras terapias».

Fuente

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *