mayo 17, 2022

Cómo navegar por la fatiga del zoom con colegas y amigos

Probablemente has perdido la cuenta de cuántas conferencias de Zoom y chats de video has tenido desde que comenzó la pandemia. Desde un regreso a la oficina (o de vuelta al campus)parece estar en el aire, sin embargo, está claro que los chats de video se han convertido en parte de nuestra nueva normalidad.

Hay tantas oportunidades para que utilices Zoom: En el trabajo con colegas, los fines de semana con amigos, cuando estás haciendo ejercicio,e incluso cuando estás en una cita. Y si sientes que estás totalmente quemado a pesar de que ni siquiera has salido de casa, no estás loco, algunos expertos incluso han acuñado el término «fatiga zoom» para explicar los fenómenos.

Imagen de Tumisu en Pixabay

Una reunión de vídeo o lugar de reunión tiene sus ventajas: es la única manera de mantenerse completamente a salvo mientras se mantiene en contacto. «El problema no es zoom, es una gran tecnología, pero es el hecho de que nos estamos refugiando y trabajando desde casa,y tenemos que prestar atención a cuidarnos, fortalecer nuestro sistema de apoyo social,ser honestos con nosotros mismos y con los demás, y hacer un balance de cómo nos sentimos»,explica Eric Zillmer, Psy.D,profesor carl pacifico de Neuropsicología en la Universidad drexel y psicólogo clínico con licencia.

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Dado que las reuniones de Zoom están muy centradas en las interacciones cara a cara, puede empezar a sentir fácilmente que se están apoderando de su vida. Y si usted está en un rápido zoom check-in después de otro para el trabajo, en particular, puede ser difícil mantener una sonrisa y mantenerse en el camino con su horario. (La gente puede hablar para siempre a veces, ¿verdad?) A continuación, los expertos comparten cómo la fatiga de Zoom puede afectarte, así como algunos consejos racionales para asegurarte de que no termines cometiendo un chat de vídeo falso pax en un futuro cercano.

¿Qué es la fatiga de Zoom?

«La fatiga por zoom es un tipo único de agotamiento que ocurre cuando las personas participan en llamadas de teleconferencia durante un período de tiempo prolongado», dice Savitri Dixon-Saxon, Ph.D.,vicerrector del Colegio de Ciencias Sociales y del Comportamiento de la Universidad walden y consejero profesional con licencia.

«Los expertos en salud mental sospechan que la fatiga de Zoom ocurre porque interactuar a través de videollamadas es muy diferente de reunirse en persona», agrega.

En las videollamadas, es necesario centrarse en varios colegas a la vez (o incluso sólo amigos y familiares) y cada persona en una llamada tiene un fondo diferente que llama la atención,por lo que esto puede tropezar con usted un poco también. Además, es necesario ser capaz de concentrarse sin colaboración constante.

Así que incluso si no estás hablando o actualmente presente en una reunión, te esforzarás por mantenerte accesible y enfocado, ya que tu cámara está encendida y pueden ver lo que estás haciendo. Ugh,¿verdad?

«[Usted] no puede recurrir a la persona a su lado en la mesa de la conferencia para aclarar, o llenar un vacío en la conversación. Las personas en videollamadas a menudo se distraen por su propia apariencia de esta manera»,explica Dixon-Saxon.

Además, estás luchando contra otras distracciones que no suelen estar presentes en el trabajo, como perros ladrando, niños que buscan el control remoto de la televisión o parejas que entran en la habitación sin saber que hay una llamada en marcha. «Las videollamadas también permiten la multitarea, lo que permite a las personas que llaman adelantar sus mentes», añade.

Usted puede estar sintiéndose más abrumado, agotado, e irritable de lo habitual, y también puede haber algunos efectos secundarios físicos asociados con esos sentimientos:

  • Tensión en los ojos debido a la tensión que tiene al centrarse en la pantalla.
  • Dolores y dolores en la parte inferior de la espalda, el cuello o la columna vertebral, que pueden atribuirse a la forma en que estás sentado o preparado en casa.
  • Sentimientos excesivos de apatía. «Algunos dicen que la sobreestimulación les da un fuerte deseo de desvincularse y estar callados», dice Dixon-Saxon.

Las formas más saludables de controlar la fatiga del zoom:

Aunque a todos nos encantaría desconectarnos para siempre, no se puede negar: zoom y videoconferencias están aquí para quedarse. En lugar de desconectar emocionalmente de tus colegas o seres queridos, intenta trabajar en una de estas maneras de sentirte más relajado al recibir estas llamadas.

  1. Apague la cámara: Por un lado, puedes desactivar el vídeo y escuchar audio de una parte de tus llamadas. «La gente necesita ese descanso de mirar su propia imagen todo el día», dice Dixon-Saxon. Explique que mantendrá la cámara apagada para una parte de la reunión, o simplemente marcará solo para audio. Si nadie te exige que estés en la cámara, entonces mantenlo apagado y continúa con la reunión con una actitud positiva.
  2. Mantenga un horario ajustado: Puedes mantener las reuniones breves y dejar claro que estás en un horario ajustado para que la gente sepa qué esperar en términos de duración. «Acortar las reuniones a 30 minutos en lugar de una hora», dice Dixon-Saxon. Dígales a todos de frente que tendrá que bajarse bien cuando llegue el reloj, y la sensación de agotamiento podría no exacerbarse.
  3. Vístete: ¡Sí, en serio! Las videollamadas no serán monótonas si haces de cada una una ocasión separada con un nuevo atuendo. Poner un poco de trabajo en su apariencia ayudará a dar forma a su estado de ánimo. «Trate de ‘vestirse’ para llamadas de zoom importantes, [ya que] proporciona estructura para usted y se sentirá como si estuviera en modo de trabajo», dice Dixon-Saxon.
  4. Make meetings 5-10 minutes apart: Make sure to take comfort breaks to use the bathroom, refill water, or get lunch. And always try to start meetings 10 minutes apart, says Zillmer. Get up and walk around outside or inside the home. Do stretches or other exercises at your desk. This will give you some solo time to recharge.
  5. Rechazar invitaciones cuando usted debe: Es crucial establecer límites y aprender a decir no a las reuniones o a los lugares de reunión cuando te sientes agotado,dice Zillmer. «Es una buena idea hacer una aparición en el entorno social en el trabajo, pero cada persona puede decidir cuánto es suficiente», dice Dixon-Saxon. Sin embargo, no necesitas quedarte mucho tiempo. «Es aceptable hacer una aparición durante unos minutos antes de firmar para atender las responsabilidades familiares. Es apropiado pensar en las horas felices de Zoom como si fueran horas felices en persona», explica Saxon-Dixon, así que di amablemente que harás una aparición (o declinarás) pero que no puedes quedarte mucho tiempo debido a otros compromisos o a tu necesidad de tiempo lejos de tu computadora.
  6. Recuérdate que los chats de vídeo son una gran herramienta: El zoom puede ser genial por algunas razones: reduce el impacto ambiental limitando la conducción, te mantiene conectado con la gente y puede reducir el dinero o el tiempo que pasarías por una noche de salida. «La mayoría de las personas pueden tomarse el tiempo que habrían pasado viajando y usarlo de maneras positivas. Trate de aplicar ese tiempo a estar con la familia,haciendo pasatiempos, haciendo ejercicio o planeando comidas saludables», dice Saxon-Dixon. «Aquellos lo suficientemente afortunados como para poder trabajar en estos tiempos difíciles deben reconocer que son los afortunados», agrega, por lo que si está relacionado con el trabajo, piense en los beneficios que está recibiendo al poder mantener sus ingresos y su papel.
  7. ¡Diviértete con él! «Las videollamadas dan a los colegas la oportunidad de tener conversaciones reales en lugar de mirar presentaciones de diapositivas para comunicar ideas. Envíe preguntas al grupo con anticipación y organice una mesa redonda en lugar de pedirle a cada persona que prepare diapositivas», aconseja Saxon-Dixon. También puede encontrar maneras de celebrar a sus colegas a través de teleconferencias. «Un compañero de trabajo mío abandonó recientemente nuestro equipo. Planeé un juego de preguntas y respuestas sobre él en el que cada jugador eligió respuestas de opción múltiple para determinar quién lo conocía mejor», dice. Antes de la despedida, arreglé para que varias personas hablaran sobre su tiempo en la organización. Le envié una botella de vino para un brindis de despedida. Estaba muy contento y honrado.» ¡Esas son sólo unas pocas maneras de convertir la fatiga zoom en una excusa para una celebración!

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