octubre 18, 2021

Consigue deshacerte de la molesta grasa de tu estómago

La grasa del estómago no solo es antiestética, sino que también puede ser bastante perjudicial. Lo que muchos no saben es que hay dos tipos diferentes de grasa abdominal, y uno de ellos puede ser bastante problemático. Se designan los depósitos de grasa normales en la piel, que también se denominan grasa subcutánea. Esta grasa sirve como almacenamiento de energía y forma una especie de capa aislante de calentamiento para el cuerpo.

La grasa del vientre no es solo grasa del vientre

Por otro lado, la grasa del estómago, que envuelve los órganos internos como el hígado, los intestinos y los riñones, es muy desfavorable. La grasa abdominal que rodea los órganos internos también se denomina grasa visceral. “En pocas palabras, la grasa visceral es comparable a una glándula hormonal grande”, dice el Dr. Bernhard Dickreiter de Gundelfingen Joint Clinic. Es especialista en medicina interna, medicina física y rehabilitación y naturopatía. «Se ha demostrado que produce más de 200 sustancias mensajeras que, entre otras cosas, influyen en las hormonas y promueven la inflamación».

La grasa del estómago no solo es antiestética, sino que también puede ser bastante perjudicial. Lo que muchos no saben es que hay dos tipos diferentes de grasa abdominal, y uno de ellos puede ser bastante problemático.
Imagen de Michal Jarmoluk en Pixabay

La grasa visceral del vientre libera sustancias mensajeras que pueden ser peligrosas

Debido a las diversas sustancias mensajeras que esta grasa comunica, tiene efectos negativos significativos: Así se convierten en inflamación y desencadena la inflamación existente o intensificada. Las sustancias mensajeras también influyen en el metabolismo de la insulina y, por lo tanto, pueden promover la diabetes y la presión arterial alta. «Esto significa que la grasa abdominal es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares», dice Dickreiter.

La grasa del vientre también afecta a la hormona leptina. Esta hormona tiene la función de regular la sensación de hambre en el cerebro. Señala cuándo es el momento de dejar de comer. “Se desarrolla con un aumento de la grasa visceral Resistencia a la leptina”, dice el experto. El cuerpo ya no reacciona con tanta fuerza a la hormona. Eso lleva a que no haya sensación de saciedady continúe comiendo de manera descontrolada. Para decirlo un poco abreviado, la grasa abdominal favorece cada vez más la grasa abdominal.

Las hormonas sexuales también pueden promover la acumulación de grasa abdominal.

¿Por qué almacenamos grasa en la cavidad abdominal? “Juegan un papel importante en esta hormona sexual”, dice el experto. «Sobre todo, la testosterona promueve la acumulación de grasa visceral, por lo que los hombres en particular se ven afectados por este problema». Típica es la llamada forma de manzana con vientre gordo, glúteos delgados y piernas delgadas.  Pero, ¿cuánta grasa en el estómago es demasiada? Las campanas de alarma deben sonar cuando el estómago se agranda y los pantalones comienzan a estirarse. «Si la bola se hincha de forma lenta pero segura, la protuberancia suele deberse a un aumento de la grasa almacenada en los órganos internos», dice Dickreiter.

Todos pueden medir y evaluar fácilmente su propia circunferencia de cintura

Para determinar si ha almacenado demasiada grasa visceral, la báscula y el índice de masa corporal solo dan pistas iniciales sobre el peso total: “La báscula y el IMC no diferencian dónde se encuentra realmente la grasa”, dice Dickreiter. “El tamaño de la cintura es mucho más significativo aquí. «

Todos pueden medir fácilmente la circunferencia de la cintura por sí mismos: para hacer esto, coloque una cinta métrica en el medio del estómago entre la costilla inferior y el borde superior del hueso pélvico. “Luego exhala y lee y anota el valor de la cinta métrica”, explica Dickreiter. 

Un hombre con una circunferencia de cintura de menos de 94 centímetros tiene un riesgo bajo, y para las mujeres, menos de 80 centímetros. “Con una circunferencia de cintura de más de 102 centímetros para un hombre y 88 centímetros para una mujer, se vuelve crítico”, dice el experto. 

Dieta baja en calorías y ejercicio para la grasa abdominal

Quizás uno espera poder reducir la grasa en el estómago con ciertos alimentos, bebidas o ejercicios. Sin embargo, esto generalmente no funciona si solo se basa en una única estrategia. Es mejor combinar diferentes medidas.

Si desea perder grasa abdominal, siempre debe optar por una dieta baja en calorías, hacer más ejercicio y fortalecer los músculos abdominales. “En general, se deben consumir menos calorías de las que se queman para el balance”, dice Dickreiter.

Elimina del menú los carbohidratos de uso rápido

En primer lugar, es importante eliminar en gran medida los dulces, las bebidas dulces y los productos de harina blanca del menú: consisten en carbohidratos que el cuerpo puede utilizar muy rápidamente. Esto aumenta el nivel de insulina, lo que a su vez hace que la quema de grasa no sea óptima.

Algunos remedios caseros también pueden ayudar a estimular el metabolismo. Sin embargo, solo deben entenderse como apoyo y no pueden reemplazar un cambio de comportamiento. Según Dickreiter, estos incluyen:

  • Extracto de té verde que favorece la pérdida de grasa.
  • Extracto de guindilla de chiles que calienta el metabolismo y
  • Movimiento que también se integra en la vida cotidiana.

Esté atento al ejercicio y al estrés cuando se trata de grasa abdominal

El ejercicio en particular ayuda al cuerpo a descomponer el exceso de grasa. Una y otra vez hay discusiones sobre si el entrenamiento de resistencia o el entrenamiento con pesas son más adecuados para reducir el tamaño de la cintura. Según Dickreiter, ambos deportes son útiles para perder grasa. “Sobre todo, la actividad deportiva tiene que realizarse con regularidad”, dice el experto. Por eso es mejor elegir un deporte que disfrutes, porque eso aumenta las posibilidades de mantenerte alerta a largo plazo.

Además, también se debe estar atento al tema del estrés. “Bajo estrés, no solo aumentan las hormonas del estrés, sino que también aumenta la liberación de cortisol”, dice Dickreiter. La hormona promueve la acumulación de grasa malsana en el estómago. Por eso tiene sentido, especialmente contra el estrés crónico, proceder y aprender, por ejemplo, un procedimiento de relajación. Además, el estrés a menudo conduce a picar, lo que también hace que el estómago crezca.

Si quieres perder grasa abdominal, se requiere paciencia.

Sin embargo, se necesita algo de tiempo para deshacerse de la grasa abdominal; las soluciones rápidas generalmente no son sostenibles aquí. “La grasa generalmente surge lentamente y también se derrite lentamente nuevamente”, dice Dickreiter. La velocidad a la que la grasa del vientre se descompone naturalmente también depende de lo duro que trabajes en ella y de tu consistencia.

Una vez que se descompone la grasa del vientre, muchos hombres sueñan con tener un paquete de seis. Sin embargo, la rapidez con la que se puede lograr este objetivo y la pronunciada forma de un six-pack varía de persona a persona. «La estructura de los músculos abdominales muestra diferencias genéticas», dice Dickreiter. “Por lo tanto, el ideal de unos abdominales de tabla de lavar no es alcanzable para todos. Cualquiera puede acercarse a esta imagen con un poco de diligencia. “

Resumen:

Los mejores consejos contra la grasa abdominal:

  • Evite los carbohidratos que se pueden usar rápidamente si es posible
  • consume más calorías de las que ingieres
  • Reducir el estrés y dormir lo suficiente
  • Ejercita los músculos abdominales

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