mayo 16, 2022

Estos cinco ejercicios dan forma a todo el cuerpo

¿Deseas entrenar eficazmente todo tu cuerpo con solo un puñado de ejercicios? La influencer Whitney Simmons sabe cómo hacer esos ejercicios y en este artículo te enseñamos como realizar los, paso a paso.  Para que puedas ejercitar correctamente tus músculos en casa.

En las últimas semanas, la influencer del fitness Whitney Simmons ha demostrado repetidamente que los entrenamientos en casa pueden ser tan efectivos como los entrenamientos en el gimnasio. No importa si tiene mancuernas adicionales o simplemente ese peso corporal: Simmons sabe cómo hacer sudar a sus fans.

También lo hizo en su nuevo video de ejercicios, que publicó en su canal de Instagram, un circuito de entrenamiento intensivo que cubre todas las partes del cuerpo. Apoya el cuerpo y la mente a través del deporte. “¡Haz algo por ti hoy!”, La influencer motiva a sus seguidores bajo el post y enfatiza: “¡Cuida tu salud física y mental!”.

Un circuito de entrenamiento intensivo que cubre todas las partes del cuerpo. Apoya el cuerpo y la mente a través del deporte.
Foto de Andrea Piacquadio en Pexels

Solo necesitas uno para el entrenamiento Set con diferentes mancuernas que puedes adaptar a tu nivel de rendimiento en función del ejercicio, y una colchoneta de entrenamiento. Entonces puedes empezar y he aquí cómo: Haga cada ejercicio durante 45 segundos, seguido de una pausa de 15 segundos. Haz un total de cuatro carreras.

1. Arriba hacia abajo mejor ayudó a Burpee El entrenamiento comienza con un ejercicio que lo tiene todo: Burpees; esto tiene la ventaja de que primero puede calentar tu cuerpo. Dado que se trata de saltos bastante pequeños, esta versión también se puede realizar bien en el apartamento. La posición inicial es el soporte de cuatro patas, con el peso descansando solo en las manos y los dedos de los pies.

Primero, bájese y levántese de esta posición moviéndose de sus manos a sus antebrazos y luego empujándose hacia arriba nuevamente; sus rodillas permanecen en el aire todo el tiempo. Luego haga un pequeño salto con ambos pies en la dirección de sus manos y enderece. Finalmente, sumérjase en la posición en cuclillas hacia abajo, coloque las manos hacia arriba frente a usted y rebote con los pies para llegar a la posición inicial.

2. Sumo Squat a Sumo Rumano Deadlift: Ahora que su cuerpo se ha calentado, es hora de concentrarse en sus piernas y glúteos. Para esto, necesita dos mancuernas, luego párese en una posición amplia y estable: los dedos de los pies solo giran ligeramente hacia afuera. Empuje un poco la pelvis hacia atrás, jale los omóplatos y deje que las pesas caigan directamente frente a su cuerpo hacia el suelo. Ahora estírese de manera controlada, manteniendo la tensión en los músculos de la espalda de las piernas con mucho cuidado.

Levanta las mancuernas frente a tu pecho mientras estás de pie y entra en la sentadilla de Sumo.Luego empújese hacia arriba desde esta posición hasta la posición vertical. Aunque estás con Deadlifts, si sientes la tensión, especialmente en las piernas, es importante prestar atención a la postura correcta, esto evitará lesiones innecesarias. Entonces: tire del ombligo, mantenga la cabeza en la extensión de la columna y tire de los omóplatos hacia atrás.

3. Tablón lateral con elevación del deltoidal trasera: Casi ningún ejercicio logra poner permanentemente el cuerpo bajo una tensión tan alta como esa Plank – Esto también se aplica a las versiones laterales. Cambie las dos mancuernas por un peso ligeramente más ligero para este ejercicio.

Colóquese de lado para esta versión: el peso de su cuerpo descansa solo sobre una mano y los lados de los pies; su cuerpo forma una línea recta de esta manera. Ahora sostenga el peso con la mano libre. Bájalo de manera controlada con el brazo todavía estirado frente a tu cuerpo, tu mirada sigue el peso. Una vez que haya completado esta secuencia de movimientos con un lado y se haya permitido un breve respiro, es el turno del otro lado.

4. Agarre neutral Presione para presionar Y: Las mujeres no solo deben entrenar y fortalecer el estómago y las piernas, sino también la parte superior del cuerpo; Whitney lo deja claro repetidamente en sus entrenamientos. Es por eso que aquí hay un maravilloso ejercicio compuesto que te quitará mucho de los hombros y los brazos: vuelve a agarrar dos mancuernas.

Primero arrodíllate sobre tu colchoneta y sostén las mancuernas frente a tu cuerpo con los brazos doblados a la altura de los hombros. Luego empuje las pesas hacia arriba sobre su cabeza desde esta posición y luego bájelas nuevamente de manera controlada. En esta misma posición, cambie el agarre abriendo los codos hacia los lados. Luego empuja las mancuernas hacia arriba nuevamente.

Como se puede ver bien en Whitney, este ejercicio solo es realmente efectivo a través de una ejecución controlada. Por lo tanto: mueva las pesas lentamente y de forma controlada.

5. Saltos de pulmón en plancha alta: Solo un último ejercicio, ¡entonces ya lo has hecho! Así que aprieta los dientes nuevamente y dalo todo por el minuto restante. La posición inicial es la posición vertical de lagartijas. Sin embargo, ambas piernas no están estiradas aquí, un pie está aproximadamente al nivel de las manos. Y realice los saltos pulmonares en esta posición cambiando la posición del pie saltando.

¿Es esta ejecución demasiado difícil para tus músculos como último ejercicio del entrenamiento? ¡No hay problema! En lugar de cambiar sus pies con aerosoles, simplemente puede ponerlos de un lado a otro uno tras otro. Y finalmente, después de los últimos 45 segundos ya lo has logrado.

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